高考前焦慮怎么辦？考生和家長(zhǎng)應(yīng)該這么做！

轉(zhuǎn)眼又到一年高考季，家長(zhǎng)們也開(kāi)始了一系列后勤工作的最后沖刺，核桃補(bǔ)腦、雞湯補(bǔ)身、上學(xué)接送、萬(wàn)事遷就……然而卻很少有家長(zhǎng)關(guān)注孩子的心理問(wèn)題。

其實(shí)，這個(gè)時(shí)候很多孩子因臨近考試，出現(xiàn)緊張、不安，注意力不集中，學(xué)習(xí)效率差，特別是那種平時(shí)成績(jī)名列前茅，學(xué)校、家長(zhǎng)寄予很大的希望的孩子。狀態(tài)的不好加上老師和家長(zhǎng)由關(guān)心到埋怨使自身更加痛苦不已，引發(fā)失眠、鬧肚子、常想哭、書(shū)看不進(jìn)去，甚至拒絕上學(xué)和考試。這就是考試焦慮。

考前焦慮癥辨別

1.主觀焦慮體驗(yàn)

出現(xiàn)過(guò)多的擔(dān)心、焦慮，擔(dān)心自己會(huì)考不好并為此而更加發(fā)奮學(xué)習(xí)，減少睡眠時(shí)間去讀書(shū)，久之則會(huì)出現(xiàn)失眠、睡眠淺、容易醒來(lái)等睡眠問(wèn)題；情緒上變得煩躁、易發(fā)脾氣、抱怨、擔(dān)憂、胡思亂想，或大腦一片空白。

2.外在的不安行為

行為顯得雜亂無(wú)序，活動(dòng)過(guò)多，上課時(shí)注意力不能集中，原有的學(xué)習(xí)習(xí)慣或規(guī)律被打破，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)拒絕上學(xué)、逃學(xué)、避考、離校出走等回避行為。

3.軀體癥狀

多會(huì)表現(xiàn)為緊張感、心跳加快、呼吸急速、手心和額頭浸汗、血壓升高、口干、腹部不適、尿急尿頻、雙手發(fā)抖等植物神經(jīng)功能紊亂的癥狀。

那么導(dǎo)火線又是什么呢?

1.個(gè)性因素的差異

有些學(xué)生的個(gè)性較為特殊，如個(gè)性敏感、過(guò)于內(nèi)向、行為孤僻等等，這類人由于其杜交能力和適應(yīng)外部環(huán)境變化的能力較差，不善與人溝通，遇到問(wèn)題時(shí)壓力和抑郁情緒也不容易得到宣泄和疏解，更容易在高考這樣的壓力下發(fā)生高考焦慮癥。

2.心理素質(zhì)的強(qiáng)弱

個(gè)體心理素質(zhì)的強(qiáng)弱，直接決定了他對(duì)外界不良刺激的承受能力和抗干擾能力、對(duì)壓力的合理解釋和調(diào)節(jié)能力、以及自我控制感和自我暗示的能力。因此，心理素質(zhì)的強(qiáng)弱是引發(fā)高考焦慮癥最根本的原因。

3.外界環(huán)境的壓力

在家長(zhǎng)成員當(dāng)中，有些家長(zhǎng)平時(shí)對(duì)子女要求嚴(yán)厲，對(duì)孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)十分專注。一旦考試失利，給予孩子的不是鼓勵(lì)而是責(zé)怪，導(dǎo)致無(wú)形中給考生施加了很多壓力。

考前如何放松

學(xué)生篇

1.深呼吸法

考前找一個(gè)比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，心里默想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來(lái)，全身有一種輕松感。

2.扮怪臉?lè)?/span>

找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對(duì)小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會(huì)忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

3.自我暗示法

“我已做好充分準(zhǔn)備，不會(huì)考?jí)牡摹?、“我可以正常發(fā)揮，考出好成績(jī)?！?，降低壓力，保持平常心。

4.臨場(chǎng)活動(dòng)法

由于正常的緊張情緒也會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng)，使熱量散發(fā)。可以雙手握緊再放開(kāi)，讓全身肌肉縮緊再放松，這樣緊張情緒會(huì)漸漸消失。

5.閉目養(yǎng)神法

閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情。可以設(shè)想一個(gè)人走在幽靜的森林里，恬然自得。

6.凝視法

確定一個(gè)距離較遠(yuǎn)的明朗的物體，凝神并細(xì)心地去分析、琢磨其顏色與遠(yuǎn)近。

7.漫畫(huà)消遣法

可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫(huà)作品，促使心情開(kāi)朗、情緒高漲，重新占據(jù)優(yōu)越感，恢復(fù)自信心。

8.聯(lián)想法

緊張時(shí)，想自己曾經(jīng)做過(guò)成功的事，回想成功時(shí)的心理體驗(yàn)，這樣會(huì)感到非常滿足，從而消除緊張。

“過(guò)來(lái)人”六大經(jīng)驗(yàn)

家長(zhǎng)篇

1.言辭適度“冷淡”

考前家長(zhǎng)應(yīng)該盡量避免給孩子施加壓力，不要過(guò)多地叮囑孩子，盡量讓孩子完成自己的準(zhǔn)備工作，避免過(guò)分地照顧孩子，從言辭上要適度地“冷淡”孩子，從后勤保障上有意識(shí)地再幫孩子檢查一下。

2.帶孩子逛公園

考前這幾天，最好帶著孩子去公園里走一走，爬爬山，玩玩水，賞賞花，看看草。一為放松心態(tài)，二為讓孩子對(duì)即將來(lái)臨的考試有正確的態(tài)度，無(wú)論失敗成功與否，讓他明白不在一時(shí)之舉，徹底放松心態(tài)。

3.復(fù)習(xí)環(huán)境與考場(chǎng)一致

考慮到有些考點(diǎn)沒(méi)有安裝空調(diào)，因此孩子在家復(fù)習(xí)這幾天，天氣再熱他們都不開(kāi)空調(diào)，保持與考場(chǎng)一致的環(huán)境。這樣孩子在考場(chǎng)考試的環(huán)境與平時(shí)復(fù)習(xí)環(huán)境一致，才不會(huì)因適應(yīng)不了考場(chǎng)環(huán)境而發(fā)揮失常。

4.考試過(guò)后不談成績(jī)

每年高考的題目難易程度不同，因此每年學(xué)生考試的成績(jī)總會(huì)出現(xiàn)浮動(dòng)。考試期間，不要考完一門就急著跟孩子談結(jié)果，只要一談，就有可能造成孩子壞的聯(lián)想而情緒波動(dòng)，因?yàn)楹⒆涌傆袥](méi)有答對(duì)的題目。告訴孩子只要盡力就可以了，至于結(jié)果如何，不要想那么多。

5.不必送孩子進(jìn)考場(chǎng)

孩子都是懂事的，他們都希望考上理想的大學(xué)。一位高考狀元這樣說(shuō)：“我不希望他們像別的父母那樣，在太陽(yáng)地里天天站著，那樣我會(huì)不安心答題?！彼募议L(zhǎng)說(shuō)：“我們就沒(méi)有到現(xiàn)場(chǎng)，該怎么上班怎么上班?！笔聦?shí)證明這樣的效果非常好。

6.高考只是普通測(cè)試

成功家長(zhǎng)的經(jīng)驗(yàn)就是告訴孩子，高考對(duì)于他就像做了一次普通測(cè)驗(yàn)。學(xué)習(xí)也一樣，關(guān)鍵是平時(shí)把功夫下到了。